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长寿与健康

作者:管理员 发表于:2014/3/21 10:49:473262人阅读
长命百岁?!!!
生物的最高寿命约为性成熟期的8~10倍,而人类的性成熟期为14~15岁,按此推算,人类的最高自然寿命应是112~150岁;哺乳动物的寿命是其生长期的5~7倍,人的生长发育期为20~25岁,则人类的自然寿命为100~175岁;根据细胞传代次数来推算,研究试验证明,人体细胞体外分裂传代50次左右,按平均每次分裂周期2.4年推算,人类的平均寿命应是120年。
什么是长寿?
1996年,世界卫生组织公布:1995年世界人均寿命超过65岁,比1985年约增加3岁,发展国家的人均寿命超过75岁,发展中国家为64岁,不发达国家为62岁。 现在按世界卫生组织的划分(1996):44岁以下为青年人,45~60岁为中年人,60~75岁为年青老年人,75~90岁为老年人,90岁以上为长寿老人。

我们进入了老龄社会!
老年人口规模巨大:2004年底,中国60岁及以上老年人口为1.43亿;
老龄化发展迅速:65岁以上老年人占总人口的比例从7%提升到14%,发达国家大多用了45年以上的时间,中国只用27年就可以完成这个历程,并且将长时期保持很高的递增速度;
地区发展不平衡:最早进入人口老年型行列的上海(1979年)和最迟进入人口老年型行列的宁夏(2012年)比较,时间跨度长达33年。;
城乡倒置显著:目前,中国农村的老龄化水平高于城镇1.24个百分点;
女性老年人口数量多于男性。老年人口中女性比男性多出464万人,多出的女性老年人口中50%~70%都是80岁及以上年龄段的高龄女性人口;
老龄化超前于现代化:发达国家是在基本实现现代化的条件下进入老龄社会的,属于先富后老或富老同步。而中国则是在尚未实现现代化、经济尚不发达的情况下提前进入老龄社会。
老年朋友关心的问题
高血压(常见病——致死)
恶性肿瘤(人见人怕)
运动关节与骨质疏松(最影响生活质量)
腰背痛、颈痛和骨质疏松等预防保健常识
颈痛与腰背痛
预防方法一:注意姿势
站直身体,运动上肢、锻炼腰背肌肉(床上活动)、避免穿高跟鞋、照镜子、避免扛、背重物(双肩、宽带)
坐姿:腰背有支撑、膝接近髋、足垫高,桌子与肘平、屏幕中心与眼睛平、不用肩部夹电话(用免提电话)
睡姿:侧睡时屈膝中间垫枕、仰睡时膝下垫枕,注意枕头:头高低无所谓,垫枕是关键

预防方法二:保持肌肉活力
肌肉锻炼法三种:收缩力、张力与屈曲、有氧运动
收缩力:肌肉收缩但是长度(位置)不改变
张力与屈曲:改变位置(活动关节)
有氧:慢跑、游泳、太极拳、体操、跳舞等
15-60分钟/天,3-4天/周
注意:锻炼环境、身体检查、5-10分钟热身、5-10分钟放松
预防方法三:晚上睡好
选好床垫(类型、弹性、硬度、舒适、坚固等)、良好的睡姿、良好的环境、睡前准备、规律性
预防方法四:避免跌倒
65岁以上跌倒者1/3导致骨折、女性多
家中跌倒:穿鞋、穿裤、床边滑倒(床、沙发太低)
浴室、厨房、楼梯
大理石地面、台阶、人流多
预防方法五:减肥
减少负荷

骨质疏松
每年美国有70万人因为骨质疏松导致脊柱骨折(2亿5千万人口)
骨骼的自然退化
人种有关 100%
遗传 70%以上
生活习惯(运动、饮食等) 30%

骨质疏松常识
可以控制(避免):低钙饮食、高咖啡因、抽烟、酗酒、挑食、雌激素低下
不能控制:人种、遗传、生活习性、停经过早
骨质疏松症的诊断:病人主诉、检查(X片、CT、核磁共振)、骨密度(动态最佳)
骨质疏松症的治疗原则:减少骨的流失、防止骨折、减少疼痛、防止残疾
骨质疏松症的治疗方法:物理治疗、药物治疗、手术治疗
骨质疏松症的药物治疗介绍:
止痛片(消炎痛、芬必得、扶他林、莫比可、罗塞昔布、万络)
钙片
骨代谢材料(复善美)
维生素D(骨化醇、罗钙全)
混合药
降钙素(密钙息、益钙宁、国产降钙素)
中药
喝骨头汤能防止骨质疏松?
中国人有句老话:“吃什么补什么。”很多骨质疏松患者认为补钙首选骨头汤,为反驳这个观点,有人做了个试验:用5公斤猪骨头 加上5公斤水,在高压锅里熬10小时,结果一碗骨头汤中的钙含量不过10毫克。而同样一碗牛奶中的钙含量达到200多毫克,远远高于一 碗骨头汤。另外,对老人而言,骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪,经 常食用还可能引起其他健康问题。骨质疏松的治疗重要的是学会从饮 食中摄取必要的钙质。要注意饮食的多样化,少食油腻和含脂肪多的 食品,注重摄入一些富含钙量较多的食物,坚持喝牛奶,不宜过多食 入蛋白质和咖啡因。
骨质疏松症患者要卧床休息?
运动时,全身和骨骼的血液循环可明显恢复,肌肉的收缩 和扩张对骨骼有刺激作用,可以促进骨形成,减少骨量的流失,这会 减慢骨质疏松的进展。因此,骨质疏松者最好在户外选择力所能及的 运动方式,如慢跑、散步等。
骨质疏松是老年人特有现象,与年轻人无关?
现代医学研究证明,无论男女,如果骨骼健康生长,骨骼最强健 的时期是20-40岁,也就是说该时期骨骼达到了最高的骨量和最好的 质量。而一旦过了40岁,骨质流失的速度就超过形成速度,骨量开始下降,骨质逐 渐变脆,随着年龄渐渐增大,患骨质疏松或发生骨质疏松性骨折的可 能性也增大。50岁以上的女性,有半数会在有生之年发生一次 与骨质疏松有关的骨折。
骨质疏松并非是老年人的“专利”, 如果年轻时期忽视运动,常常挑食或节食,饮食结构不均衡,导致饮 食钙的摄入少、体瘦,又不拒绝不良嗜好,这样达不到理想的骨骼峰 值量和质量,就会使骨质疏松这个老年病有机会侵犯年轻人,尤其是年轻的女性。因此,骨质疏松的预防要及早开始,使“年轻时期获得 理想的骨峰值,享用一生”的口号变成现实。
防治骨质疏松补钙越多越好?
钙是保持骨骼强壮的关键物质,但并非惟一所需。防治骨质疏松 的原则和目的是增加骨骼中骨基质和骨矿物质的含量,防止骨质的分 解,促进其合成,缓解或减轻因骨质疏松引起的疼痛及不适感。
针对骨质疏松者骨钙丢失的情况,患者可选择对胃肠道刺激小的钙制剂, 在医生指导下,按照不同年龄选择合适的剂量,以弥补丢失的钙,但绝不是补得越多越好。
最好每晚睡觉前服用1次钙剂,以抵消夜间的 低血钙,防止因低血钙刺激甲状旁腺素的过度分泌,造成骨骼分解和 骨吸收过程的加快。
如果在服用钙剂的同时加服维生素D,预防骨质 疏松效果更好。
保持健康的生活方式、均衡膳食、合理营 养、适度运动、常晒太阳同样重要,而且是药物无法替代的。

骨质疏松症的手术治疗:椎体成形术