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糖尿病病人运动原则

作者:管理员 发表于:2014/3/21 11:01:263640人阅读

运动的原则

糖尿病病人要想使运动疗法取得效果,必须遵守以下原则:

因人而异

糖尿病病人个体差异很大,个人状况如年龄、性别、病情控制程度、生活习惯和运动爱好等都不尽相同,应根据自己的个人状况选择合适的运动项目和强度。运动是以安全为前提的,以自己的爱好为转移的,切不可盲目“照搬照抄”,要制订适合自己的运动计划。跑步这种中等强度的运动对于病情控制良好的中年糖尿病病人可能很适宜,但对于体质较差的老年病人强度就太大了,不但无益处,反击易诱发心脑血管急症。

量力而为

对于年龄较大的糖尿病病人,或已发生并发症的病人,应适当减少运动强度,避免运动中发生意外。

循序渐进

运动强度应循序渐进,运动治疗刚开始或中断运动后恢复运动时,应先从短时间低强度的活动开始,随着体质的改善和适应,逐渐增加运动量和延长活动时间,但每日运动时间一般不宜超过1小时。

每次运动也应循序渐进,在运动前热身5到10分钟,在运动后要放松5至10分钟。热身运动可将你的心率慢慢地提高,暖和肌肉,避免运动时肌肉拉伤。放松运动可降低你的心率和缓和呼吸。当做热身或放松时,你应慢慢地散步或慢慢地骑自行,然后让身体轻松地过度。例如:在跑步前先踢踢腿、伸伸腰,然后在慢走几分钟,再开始正式跑步,结束前先慢跑,然后慢走几分钟,使自己的心率平稳下降至不运动时的心率。

持之以恒

运动贵在坚持,每日运动量、时间应相对固定,切忌“三天打渔、两天晒网”,应长期坚持下去,不可间断,除非出现禁忌证。因为运动所产生的积极作用,如胰岛素受体数目和亲和力的增加,极低密度脂蛋白(VLDL)的下降,高密度脂蛋白(HDL)的增高,以及由此所带来的大血管并发症危险性的降低等,在运动后1~2周内即可表现出来,但若不坚持运动,再经1~2d就会很快消失。