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活在当下 接纳自己 ——“关爱我自己”ICU护士正念减压小组举行

作者:社工部 发表于:2016/6/3 13:46:16434人阅读

    医院的社工工作室里,十几位护士穿着舒适的服装,静静地躺在瑜伽垫上,闭着眼睛,伴着轻柔的音乐,正在做呼吸练习。护士们在一呼一吸中感受气息在身体里的流动,感受腹部的涨起与下沉……这是“关爱我自己”ICU护士正念减压小组的一个场景,在宁静与祥和中,平和的花朵在其中慢慢绽放。

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    医务社工在病房探访中发现因着ICU特殊的环境,医护人员面对很多压力事件,同时较少途径舒缓负面情绪,这些带给医护人员,特别是年轻的护士很大压力。ICU护士正念减压小组是医务社工在需求评估及“关爱患者,从关爱员工开始”的理念下,与ICU护理团队合作面向ICU护士开展的第二期活动,在第一期“爱的沟通护士成长小组”的基础上更多关注护士的身心健康。

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    正念减压疗法MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)是结合东方禅修与西方心理治疗,它以一种特定的方式来觉察,即有意识地觉察、活在当下及不做判断。透过培育正念,帮助人们觉察认知、情绪及身体知觉,用同在模式去面对压力处境,接纳当下的一切。

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    本次正念减压小组共举行了四次活动,从11月18日至12月31日,每两周举行一次,共有14位护士参与此次活动。四次小组活动通过小讲座、正念练习及分享帮助护士们分别从认识正念与培养觉察、与感受想法相处及日常生活中的正念,协助护士们运用正念面对自己的困境及压力。每节小组活动都设定了不同的正念练习,通过正念进食、正念呼吸、正念瑜伽、身体扫描及三分钟呼吸呼吸空档,协助护士们体验正念,培养觉察,尝试与自己的感觉、想法及身体知觉相连结,转化负面情绪。

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    正念进食是护士们第一次体验正念,护士们尝试用7分钟的时间品尝一颗葡萄干,从视觉、触觉、嗅觉、味觉及身体知觉各方面体验正念进食的过程。在第三四节小组活动中,社工邀请护士们在瑜伽垫上参与活动,环境与坐姿的改变为护士们营造了一个全新的环境。护士们穿着舒适的服装在瑜伽垫上进行正念瑜伽的练习,大家分享这是第一次与自己的身体如此深的连接,也在觉察的培养中学习接纳自己的一切。

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    正念也帮助护士们在小组中学习面对真实的自己,护士们在小组中分享了工作中自己面临的压力与困境,坦诚自己的想法与感受,护士们的真诚分享使彼此的心更加靠近,那些眼泪与拥抱如烛光,微小却希望点点。

   “我开始专注于当下” ,“我开始与自己连接”,“我开始更平和地面对身边的人与事”……护士们彼此分享参与正念减压小组活动的体会。面对中孕育接纳,接纳中孕育释然。了解中孕育理解,理解中孕育关爱。这是此次小组活动触动彼此心灵的地方。